Chcete rýchlo schudnúť pred dovolenkou, výlet do mora alebo dôležitá udalosť vo vašom osobnom živote? V takýchto prípadoch existuje strava na rýchle chudnutie o 10 kg týždenne. Toto je extrémna možnosť pre tých, ktorí sú pripravení vystaviť sa prísnym obmedzeniam, aby dosiahli čo najskôr výsledok. Nižšie uvedené menu bude vyhovovať ženám aj mužom.
Na čo sa môžete spoľahnúť 7 dní?
Najprv musíte zistiť, ako znížiť telesnú hmotnosť. Keď zmeráme hmotnosť, stupnice nám ukazujú súčet všetkých meraní, ktoré zahŕňajú hmotnosť:
- ložiská tukov;
- svalové vlákna;
- kosti;
- voda;
- troska.
Padnutie 5, 10, 15 a tak na kg stratíte 15 kg tuku. „Aritmetika“ je toto: 20 % drvivej hmotnosti je voda, ďalších 20-30 % je svalová hmota (ak bola strava zvolená negramotná) a iba zostávajúcich 50-60 % je čistý tuk. Preto strava na rýchle chudnutie pri 10 kg týždenne doma, hoci dá nominálny výsledok 10 kg, v skutočnosti osoba stratí iba 5-6 kg tuku.
Následne je možné pridať späť 2-3 kg, pretože v tele sa opäť objaví opuch a toxíny sa v čreve hromadia. Mnohí omylom akceptujú toto zvýšenie okamžite po schudovaní na rast ložísk tukov, začínajú znova panikáriť, aby opäť schudli a nakoniec sa priviedli k zdravotným problémom.
Aby ste nezabíjali svoj gastrointestinálny trakt, nespaľujte svalovú hmotu a neovplyvňujte zdravie pokožky, musíte sa priblížiť k eliminácii nadbytočnej váhy kompetentne. Ak chcete začať, kúpte si špeciálne stupnice, ktoré dokážu zmerať percento tuku v tele.
Rady! Ak chcete ušetriť peniaze, môžete kontaktovať fitnescentrum, kde môžete podstúpiť monitorovanie tela za 10 % ceny samotnej jednotky. Zamestnanec bude vyjadriť percentuálnu zložku tukových buniek a svalového tkaniva.
Musíte schudnúť, aby sa percento tuku znížilo a svaly, ak sú znížené, je mierne. Na kontrolu by sa malo počas úbytku hmotnosti zvážiť pravidelne každé 2 dni.
Takže za týždeň môžete stratiť 10 kg, ale nebude to čistý tuk, ale množstvo tukov, tekutín, trosiek. Ak sa chcete zbaviť 10 kg tukových buniek, trvanie stravy by sa malo zvýšiť na najmenej 2-3 týždne.
Kto bude schopný rýchlo stratiť 10 kg?
Ďalšia dôležitá nuancia: Dokonca berúc do úvahy trosky a opuchy, nie každý sa podarí zbaviť sa 10 kg za pouhých 7 dní. Recenzie a výsledky ľudí, ktorí testovali stravu na rýchle chudnutie pri 10 kg týždenne, označujú: takéto ukazovatele sú možné u ľudí s nadmerným indexom telesnej hmotnosti.
Ľudia, ktorí sa môžu zbaviť tuctu libier navyše za pouhých 7 dní:
- náchylné na opuch;
- s nadváhou viac ako 20 kg;
- Nesprávne jedenie, v ktorom telo sa hromadilo veľké množstvo toxínov.
Tí, ktorí majú extra libry menej ako 20, ktorí nie sú naklonení tvoriť opuchy, budú môcť v rovnakom období stratiť zo 4 do 7 kg. Nemali by ste však byť naštvaní, pretože v skutočnosti, ak bude Webban a Liquid, výsledok bude rovnaký.
Prísna strava
Striktná strava je najúčinnejšou ponukou pre rýchle chudnutie o 10 kg týždenne. Je založená na princípoch čistenia tela toxínov, odstraňovania prebytočnej tekutiny a hladovania. Ten môže nepriaznivo ovplyvniť tváre hormonálnymi poruchami, gastrointestinálnymi poruchami, cukrovkou atď. Existujú dve možnosti prísnej stravy po dobu 7 dní:
- Mono bod. Každý deň sa používa iba 1 typ produktu: buď 1 liter skim kefir alebo 1 kg jabĺk. Môžete sa striedať.
- Podobné, ale s rozmanitejším menu.
Mono Dot nie je vhodný pre všetkých. Rovnaké výrobky sú rýchlo nudné. Telo začína trpieť nedostatkom bielkovín a vitamínov. Je lepšie použiť druhú možnosť:
- Pondelok. Deň upratovania. Čistá voda môžete piť iba počas dňa, 1,5-2,5 litra, v závislosti od potrieb tela.
- Utorok. Je potrebné kúpiť si 1,5 litra spoločnosti Skal Kefir. Je dôležité, aby telo dobre tolerovalo laktózu. Kefir môžete piť s ľubovoľnými porciami a prelomiť objem 5-6 krát. Aby ste prerušili hlad, 2-3-krát denne môžete piť 200 ml vody. Neodporúča sa užívanie tabliet určených. Neovplyvňujú stav gastrointestinálneho traktu.
- Streda. 1,5 litrov čerstvej zeleninovej šťavy. Okrem toho, aby ste vyživovali vyčerpané telo, mali by ste jesť šalát čerstvej mrkvy, kapusty a 1 lyžičku. rastlinný olej. Celkový objem šalátu je kontajner s 1 litrom, odporúča sa rozdeliť príjem do niekoľkých porcií, inak sa môže objaviť nevoľnosť.
- Štvrtok. Odvar zeleniny (v skutočnosti prázdna polievka). Nemôžete používať zeleninu s vysokým obsahom kalorie (zemiaky). Používa sa samotná odvar a zelenina, ktorá bola v ňom varená. Môžete si vytvoriť zeleninovú zmes. Pokiaľ ide o objem - akýkoľvek, ale s energetickou hodnotou najviac 800 kcal.
- Piatok. Čerstvé z ovocia. Sladké druhy nie sú vhodné: banány, pomaranče, hrušky, hrozno. Môžete použiť jablká, grapefruit, vápno, citrón, granát. Zväzok 1,5 litra.
- Sobota a nedeľa. Môžete si vybrať ľubovoľnú stranu uvedenú vyššie.
Dôležité! Aby ste schudli čo najrýchlejšie, musíte piť ďalších 1,5-2 litrov čistej vody, skúste vykonať fyzické cvičenia a jesť frakčne, 5-6-krát denne. Nie je možné používať výrobky, ktoré nie sú uvedené v ponuke.
Japonská strava
Táto strava na rýchle chudnutie o 10 kg týždenne. Je ideálny pre mužov, pretože obsahuje viac bielkovín, ako aj ryby, užitočné pre zdravie mužov. Japonská strava je menej prísna, je nepravdepodobné, že nebude schopná stratiť presne 10 kg, skôr 7-8.
Venujte pozornosť! V kombinácii s telesným tréningom bude výsledok vyšší.
V ponuke je založené na nízko -tukových rybách, chudé hovädzie alebo kuracie mäso, nesladené ovocie, nízko -kalorická zelenina, vajcia. Jedlá z potravín - trikrát denne. Výkon pre deň:
- Raňajky. Šálka kávy alebo čaju.
- Večera. 150 g dusenej kapusty, 2 varené vajcia, 200 ml paradajkovej šťavy.
- Večera. 150-200 g rýb alebo mäsa s nízkym obsahom tuku.
Rady! Ak je práca spojená s fyzickou aktivitou, môžete vymeniť raňajky a večeru.
Odporúčaný počet kalórií za deň - od 800 do 1200 kcal.
Možnosť lenivého
Chcete sledovať stravu pre rýchle chudnutie o 10 kg týždenne, ale nechcete sledovať ponuku podľa hodín? Ak používate nasledujúce techniky, môžete zabudnúť na prísne obmedzenia:
- Pred jedením vypite 500 ml vody. Žalúdok bude naplnený, nebude fungovať, že jesť veľa jedla, pocit hladu bude nudný.
- Je tu trikrát denne.
- Vylučujte múku a sladkosti z diéty.
- Cvičenie.
Kvôli veľkému množstvu vody sa minerály môžu vymyť z tela, takže by ste mali piť multivitamínové komplexy celý týždeň.
Ako udržať váhu po chudnutí
Daný objem tuku je spálený, telo sa viac tialo, radujete sa z výsledku. Ako to napraviť, aby ste našli po 1-2 mesiacoch, že sa všetko vrátilo? Pomôžu jednoduché pravidlá zdravého životného štýlu:
- Jedzte frakčne. Jedna časť by nemala vážiť viac ako 300 g (výnimku môžu vyrobiť športovci, ktorí používajú viac ako 2000 kcal za deň). Optimálny počet jedál je 6 za deň.
- Urobte si prestávku medzi jedlom po 3 hodinách. Medzi veľkými (raňajkami, obed, večera), skúste jesť užitočné výrobky s nízkym obsahom. Vhodné sú obilniny, jablká, kefír, koktaily s mliečnymi bielkovinami. Pri takejto výžive sa metabolizmus nespomalí, procesy spaľovania tukov prechádzajú rýchlejšie.
- Nejedzte na cestách a pred spaním. Trávenie v takýchto prípadoch sa zhoršuje. Večera alebo večerné občerstvenie by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
- Zmluvne sa zapoja do fyzickej aktivity. Ranné cvičenia, zahrievanie v prestávkach medzi prácou, behom alebo návštevou telocvične 2-3 krát týždenne po práci-jednoduché akcie by mali byť zvyk. Ak nájdete fitness miestnosť vedľa domu alebo vložíte do bytu jednoduchý simulátor, nebude to pre vás problém, ale pomôže vám udržať vašu váhu pri požadovanej značke.
Pamätajte, že aj keď sa tieto pravidlá dodržiavajú, telesná hmotnosť môže kolísať na plus alebo mínus 3 kg. To je normálne: takéto zvýšenie sa zhromažďuje v dôsledku potravín, tekutín a toxínov. Namiesto použitia štandardných mierok stojte na inteligentnej pružine s percentuálnym podielom percentuálneho podielu tuku. Určite ukážu, či rast tukových buniek začal znova.
Neoddladite reklamným trikom a nevystavujte sa experimentom s neznámymi praktikami autorských práv. Vyššie uvedené menu sú skontrolované výživami a poskytujú skutočný výsledok. Nie každému sa podarí znížiť presne 10 kg týždenne, ale ak dôjde k zníženiu hmotnosti pomalšie, stačí predĺžiť stravu na ďalších 7 dní. Po skončení programu sa odporúča navštíviť výživu, skontrolovať obsah minerálov a vitamínov.