Každý z nás chce mať štíhle a fit telo. Často si to vyžaduje stratu nadbytočných kilogramov, čo si vyžaduje určitú fyzickú aktivitu. Nestačí sa o seba starať a navštevovať kultúrne podujatia – fyzická zložka priamo ovplyvňuje vašu náladu a vnímanie seba samého. Žiadna diéta ani špeciálna tabletka nedokážu udržať telo v želanej forme. Najlepším riešením je joga na chudnutie.
Hodiny jogy riešia nielen fyzické problémy, ale aj psychické. Hlavným princípom, ktorý joga káže, je predsa prijatie seba samého, svojho tela. Keď človek získa vnútornú celistvosť, ušetrí sa veľké množstvo energie, ktorú denne vynakladá na konfrontáciu vnútorných postojov a podvedomých túžob.
Už po niekoľkých tréningoch zaznamenáte na svojom tele výrazné zmeny – tonus sa objaví v celom tele, zvýši sa vytrvalosť a pohyblivosť a budete vždy pozitívne naladení. Ide o najefektívnejší spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť, ako aj neustále udržiavať požadovanú hmotnosť. Tento športový smer rieši množstvo problémov:
- odstránenie nadváhy v dôsledku sedavého životného štýlu;
- zrýchlenie metabolických procesov v tele;
- riešenie problémov nesprávneho fungovania trávenia, peristaltiky a prevencia iných gastrointestinálnych ochorení;
- zmiernenie emočného stresu;
- nájdenie seba samého v tomto svete, sebauvedomenie a sebaprijatie;
- v dôsledku riešenia všetkých problémov sa dostavia zdravé stravovacie návyky a túžba udržiavať zdravý životný štýl.
Ktorá joga je lepšia na chudnutie?
Existuje veľké množstvo štýlov jogy, čo vám umožňuje vybrať si pre seba najvhodnejšiu možnosť. Ako najefektívnejšia sa ukazuje kombinácia viacerých smerov. Výber štýlu jogy závisí od charakteristík tela, fyzickej zdatnosti a psychického stavu.
Ak ste začiatočník a potrebujete jogu na chudnutie doma, vyberte si Iyengar jogu. Tento smer vám pomôže nájsť rovnováhu a tón už na prvom stupni tried. Keď sa tento proces zjednoduší a budete sa cítiť silnejší pri vykonávaní ásan, môžete začať s Ashtanga jogou. Ak ste v tejto oblasti viac ako jeden rok, vyberte si dynamické smery, ako je vinyasa joga.
Ak ste mali nejaké fyzické zranenia počas hodín jogy, mali by ste venovať pozornosť smerovaniu Mysore Yoga. Trieda Mysore vám dáva úplnú slobodu počas vyučovania; v prípade potreby môžete počas vyučovania chýbať. Dokončenie by malo trvať približne 3 hodiny. Pred začatím vyučovania je dôležité preštudovať si nuansy a tiež sa poradiť s osobným trénerom. Potom je lepšie začať vykonávať ásany - to vám umožní dosiahnuť najlepší účinok.
Nezabudnite na dýchacie techniky a meditáciu. Počas hodín jogy sa dýchací systém zlepšuje, dýchanie sa obnovuje rýchlejšie pri intenzívnej fyzickej aktivite. Okrem toho každý vie, že hlboké dýchanie spaľuje kalórie, urýchľuje odstraňovanie toxínov z tela a zlepšuje fungovanie vylučovacieho a tráviaceho systému.
Pomôže joga tým, ktorí chcú schudnúť?
Pre väčšinu je na mieste otázka, či je joga vhodná na chudnutie. Cesta k chudnutiu najskôr začína úplnou premenou psychologického postoja k telu. Prehodnoťte svoj postoj k sebe, k svojmu fyzickému telu – presne taký postoj vytvára joga. Začiatok chudnutia je v hlave. Nasmerovanie energie správnym smerom vám umožní začať dosahovať pozitívne výsledky.
Okrem iného si musíte zostaviť správny výživový plán a dodržiavať pravidelný pohyb. Joga v oblasti športu pomáha zapojiť do práce všetky typy svalov, čo najviac precvičiť „problémové oblasti“.
Účinok jogy na chudnutie
Pri aktívnom dýchaní a vykonávaní dynamických jogových ásanAsany v joge: jogové pozície a cvičenia pre začiatočníkov na chudnutie sú bunky tela plne zásobené kyslíkom.
- metabolizmus sa zrýchľuje, proces spaľovania kalórií sa normalizuje;
- správne fungovanie dýchacieho systému a gastrointestinálneho traktu vám umožňuje odstrániť toxíny z tela a tiež stimuluje metabolizmus;
- pocit únavy a ospalosti klesá;
Neustála fyzická aktivita pomáha predchádzať vzniku strií a ochabnutej kože ako pri diéte. Telo sa stáva elastickým a elastickým. Tento výsledok vás nemôže len potešiť, musíte súhlasiť.
Výsledok praxe možno zobraziť vo forme reťazca:
chuť schudnúť - joga na chudnutie - sebaprijatie - chudnutie - sebavedomie - túžba zmeniť život k lepšiemu
Jóga na chudnutie súbor cvičení pre začiatočníkov
V tomto článku vám poskytneme niekoľko základných cvičení na chudnutie. Sú určené pre začiatočníkov bez vážneho fyzického tréningu.
Cvičenie 1 – Rotácie ramien zo strany na stranu
Postavte sa na podložku, chodidlá položte na šírku ramien, chodidlá sú paralelné k sebe. V tejto polohe zdvihnite ruky pred seba a položte ich na úroveň ramien. Ďalej musíte pravidelne otáčať hlavu a ruky sprava doľava. V tomto čase musí byť zvyšok tela nehybný, telo a nohy napnuté, udržiavať držanie tela a neohýbať sa v dolnej časti chrbta.
Cvičenie 2 - Kapalbhati
Kapalbhati je dychové cvičenie nazývané aj „ohnivý dych“. Položte chodidlá na šírku bokov, narovnajte chrbát a napnite celé telo. Dobrovoľne sa nadýchneme a pri výdychu pritiahneme pupok čo najbližšie k chrbtici. Cvičenie musí byť vykonané rýchlo, pričom zostane nehybné. Jeden prístup by mal byť aspoň 20-25 dychových prístupov.
Výhody kapalbhati
Dýchacia prax kapalabhati čistí pľúca a paranazálne dutiny. Účinkom cvičení je tiež stimulácia kardiovaskulárnej aktivity a telesného tónu. Pri prudkých kontrakciách brušnej oblasti dochádza k intenzívnej masáži brušných svalov, ktoré sa nachádzajú pod brušnými svalmi. Proces stimuluje krvný obeh v bruchu a brušnej dutine, zlepšuje tok lymfy a krvi.
Cvičenie 3 - Agnisara-dhauti
Dýchacia prax agnisara-dhauti alebo „očista ohňom“ by sa mala vykonávať po cykle kapalbhati. Zafixujte mula bandha, v polodrepe, ruky si oprite o kolená a intenzívne vydýchnite všetok vzduch. Môžete urobiť niekoľko výdychov, kým v pľúcach nezostane žiadny vzduch.
Ďalej by ste sa mali falošne nadýchnuť - potiahnite žalúdok dovnútra k stavcom a potom úplne uvoľnite svaly a akoby ste „vyklopili“ žalúdok von. V počiatočnej fáze vykonajte pohyby tam a späť toľkokrát, koľkokrát môžete. Po ukončení cvičenia uvoľnite brušné svaly a pomaly sa nadýchnite. V ideálnom prípade môžete urobiť 3-5 cyklov.
Výhody Agnisara Dhauti
Všetky dychové cvičenia sú zamerané na zlepšenie tráviacej funkcie tela, zvýšenie sily a tonusu tela a zvýšenie sebavedomia. Pravidelné cvičenie ohňovej očisty pomôže zvýšiť kapacitu pľúc a kontrolovať fungovanie bránice. Agnisara tiež harmonizuje všetkých 5 prán prúdiacich v ľudskom tele.
Cvičenie 4 - Utkatasana
Musíte zaujať pózu utkatasana alebo „pózu stoličky“. Za týmto účelom sa postavte presne na podložku alebo podlahu. Vykonávame dýchací cyklus v joge. S výdychom spustite telo, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. V tomto okamihu zdvihneme ruky nad hlavu a umiestnime ich paralelne k sebe. Uistite sa, že panva neklesne; spustite chvostovú kosť smerom k lonovej kosti. Kolená by nemali presahovať päty. V tejto polohe musíte zostať aspoň 30 sekúnd.
Výhody pozície stoličky
Pomáha zvyšovať balančné schopnosti posilňovaním svalov nôh a členkov. Rovnováha a rovnováha pôsobí nielen fyzicky, ale aj psychicky. Tiež póza utkanasana dokonale masíruje brušné orgány, stimuluje kardiovaskulárny systém a fungovanie bránice.
Pomôže cvičenie jogy tým, ktorí chcú schudnúť? Pravidelným cvičením jogy získate príval sily a energie, pocit radosti a spokojnosti. S trpezlivosťou a venovaním náležitého času praktikám a štúdiám určite uvidíte výsledok svojej práce.