Všetci snívame o krásnej, štíhlej a vyšportovanej postave, no len málokto z nás naozaj nájde silu ísť do posilňovne. Aby bola vaša postava krásna, nie je vôbec potrebné držať diétu alebo robiť veľa únavných fyzických cvičení. Na chudnutie a vytvarovanie postavy doma stačia jednoduché cviky. Môžete si vybrať akýkoľvek komplex, ktorý sa vám páči, pretože cvičenia sú zamerané na chudnutie celého tela alebo na konkrétne problémové oblasti.
Tréning sa vykonáva pravidelne, 3 krát týždenne, potom bude účinok zrejmý. Okrem toho správna výživa podporuje dobrý metabolizmus, a to zase ovplyvňuje chudnutie. Jednoduché cvičenia pomôžu nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj posilniť imunitný systém a svaly v celom tele. Budú tónovať vaše telo, čo znamená, že budete vyzerať úžasne za každých okolností a kedykoľvek. Poďme teda priamo k súboru jednoduchých cvikov na chudnutie.
Jednoduché cvičenia na chudnutie celého tela
Tento komplex je určený na ráno. Hneď ako sa zobudíte, môžete okamžite začať s cvičením. Ak pociťujete hlad, môžete si dať ovocie alebo jogurt, prípadne je vhodné aj ľahké nízkotučné jedlo. Po jedle by ste mali počkať pol hodiny a až potom prejsť priamo k tréningu. Takže pred každým vykonaním aj tých najjednoduchších cvičení musíte zahriať telo a urobiť krátke zahriatie. Môže to byť absolútne akékoľvek cvičenie, ktoré poznáte: strečing, zdvíhanie nôh, ľahký beh atď.
- Prvý jednoduchý cvik je zameraný na posilnenie svalov hrudníka. Vaše prsia budú vyzerať tónované a atraktívne. Aby ste to urobili, musíte pritlačiť dlaň na dlaň, aby sa zdalo, že prekonáte odpor. Musíte to urobiť 5-10 krát.
- Squat. Pomôže vám zmenšiť pás, odstrániť celulitídu a tiež spevniť a posilniť svaly zadku. Položte chodidlá na šírku ramien a začnite drepovať, kým nohy nebudú rovnobežné s podlahou. Zároveň majte vystretý chrbát a ruky na opasku. Tieto jednoduché cvičenia na chudnutie by sa mali vykonávať 30-krát v jednom prístupe. Mali by ste vykonať 2-3 prístupy denne.
- Cvičenie nazývané „bicykel“ sa považuje za jedno z najlepších cvičení na získanie tenkého pásu a plochého brucha. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť si kolená a položiť ruky za hlavu. Pri nádychu ťahajte pravý lakeť smerom k ľavému kolenu a zároveň pracujte celým telom. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cviky pre druhú nohu. Tento jednoduchý cvik na brucho zapája pri vykonávaní všetky vaše brušné svaly, čo je skvelé pre vaše brušné svaly.
Tento komplex si môžete sami doplniť o nové cvičenia. Postupom času musíte urobiť aj tie najjednoduchšie cvičenia trochu zložitejšie, aby ste dosiahli efektívnejšie výsledky. Navyše si vaše telo už zvykne na neustálu záťaž.
Najjednoduchšie cvičenia pre ženy
Ak chcete, aby svaly vášho tela boli silné, musíte okrem bežných ranných cvičení robiť aj jednoduché fyzické cvičenia. Koniec koncov, aj tie najjednoduchšie cvičenia vám prinesú požadovaný výsledok už po niekoľkých týždňoch cvičenia. Každé cvičenie sa musí vykonať aspoň 10-krát. Zároveň ich nie je vôbec potrebné robiť veľa; môžete si vybrať len pár, ktorý je pre vás zaujímavý a vytvorí určitý komplex.
- Jednoduché cvičenie pre pás. Pomôže vytvoriť tenký, atraktívny pás u ženy. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na stoličku s chrbtom, potom začať otáčať telo doprava a potom doľava. Pri otáčaní sa snažte zostať v tejto polohe 15-20 sekúnd, pričom sa držte operadla stoličky. Po prestávke zopakujte toto cvičenie znova.
- Jednoduchý cvik na brucho mnohých zaujme, keďže hovoríme o jednej z najproblematickejších partií ženského tela. Existuje veľa rôznych cvikov na posilnenie brušných svalov. Tu je jeden z nich. Musíte sa nadýchnuť, napnúť brušné svaly a zmraziť v tejto polohe na 10 sekúnd. Potom vydýchnite a zadržte dych. Opakujte 20-krát denne.
- Toto jednoduché cvičenie na brucho a nohy je jednoduché. Nohy položte na šírku ramien, ramená by mali byť otočené, chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné. Potom sa oprite rukami o okraj postele alebo iný povrch a urobte 3 jarné drepy. Súčasne napnite brušné svaly; nedotýkajte sa zadkom podlahy. Chrbát musí byť rovný. Ide o jednoduché cvičenie na chudnutie nôh a posilnenie zadných svalov.
Postupom času, ako v predchádzajúcom prípade, treba cviky trochu skomplikovať a samozrejme podporiť aj zdravou vyváženou stravou.
Fitness pre začiatočníkov
Fitness je dnes medzi ženami veľmi obľúbené. Môžete to urobiť nielen vo fitness centre, ale aj doma. V príjemnom prostredí môžete vykonávať jednoduché cvičenia na chudnutie. Pred začatím tréningu sa musíte rozhodnúť, o aký výsledok sa usilujete. Ak ide o chudnutie alebo posilňovanie svalov, aerobik je pre vás skvelou voľbou.
Aerobik sú jednoduché cvičenia, ktoré sa vykonávajú na hudbu. Mnohé z jeho druhov pomáhajú posilňovať rôzne svalové skupiny, ako aj chudnúť v tele. Môžu to byť cvičenia vo vode. Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia vo vode vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase. Takéto cvičenia sú spravidla náročnejšie ako klasické techniky tanečného aerobiku, ale ich účinnosť je oveľa nižšia.
Základnými princípmi fitness je pravidelné vykonávanie aj jednoduchých cvikov, ako aj postupné zvyšovanie záťaže. Najprv môže byť trvanie tréningu do 20 minút, potom do 40. Je vhodné zostaviť si tréningový plán, ktorý vám vyhovuje a riadiť sa ním.