Problém chudnutia sa dá vyriešiť rôznymi spôsobmi, no väčšina z nich si vyžaduje investície a zaberie pomerne veľa času. Zároveň existuje veľa spôsobov, ako schudnúť doma rýchlo a jednoducho, bez diét, bez plytvania peniazmi a časom. Sú ľudia, ktorí sa zbavili nadbytočných kilogramov dodržiavaním jednoduchých pravidiel a neuveriteľne jednoduchými cvikmi.
Pravidlá pre chudnutie
Proces chudnutia a rozvoja nového vzhľadu sa odporúča začať štúdiom užitočných rád. Je ich veľa, takže by ste sa nemali snažiť začať robiť všetky hneď. Ale aj niektoré zmeny vo výžive a organizácii vášho dňa a odpočinku prinesú hmatateľné výsledky, dostatočné na inšpiráciu a túžbu pokračovať.
Normálne jedlo
Vzdajte sa myšlienky prísnych diétnych obmedzení. Okrem toho, že prísne diéty vyžadujú neustálu kontrolu a vôľu, sú pre telo náročné. V prípade porúch sa stratené kilogramy rýchlo vrátia, čím sa všetko úsilie zníži na nulu.
Oveľa efektívnejšie je zmeniť jedálniček nahradením nezdravých jedál správne pripraveným jedlom, ktoré využíva len ľahko stráviteľné prírodné produkty. Táto metóda zaberie viac času, ale výsledky budú trvalé, pretože sa dosiahne prirodzene.
Diéta by mala obsahovať:
- obilniny;
- pečené alebo varené mäso, ryby;
- orechy;
- zelenina, ovocie;
- celozrnný chlieb;
- nízkotučné mliečne výrobky.
Musíte dodržiavať určitý diétny plán.
Jedným z nich sú zlomkové jedlá. Jedlo sa užíva 6-7 krát denne v malých porciách. Neexistuje žiadny pocit hladu.
Po druhé, musíte si urobiť dlhé prestávky - až 12 hodín. Pri tejto schéme jedia 1-2 krát denne, zvyšok času pijú iba tekutiny. Táto schéma núti telo rozkladať tukové zásoby.
Režim
Počet hodín, ktoré človek strávi spánkom, tiež ovplyvňuje hmotnosť – nedostatok spánku často vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Preto musíte spať aspoň 6-8 hodín.
Plán spánku a bdenia sa vyberá podľa vašej vlastnej pohody. Môžete postupovať podľa všeobecných odporúčaní: spánok od 21:00 do 0:00 sa považuje za najproduktívnejší. Efektivita týchto hodiniek umožňuje prirovnať každú hodinu k dvom.
Zníženie množstva cukru
Ak nahradíte cukor náhradou, môžete znížiť počet kalórií bez toho, aby ste sa vzdali sladkostí. Výborne to zvládajú prírodné náhrady, ako je stévia. Môže sa pridať do pečiva, kaše a kávy.
Nabíjačka
Je skvelé, ak máte možnosť ísť do posilňovne alebo bazéna. Ale aj cvičenie doma prináša výsledky. Denne 15-20 minút bez nákladov alebo cestovania dokáže zázraky.
Sieť obsahuje popisy cvikov, ktoré nefungujú okamžite, ale sú stabilné a efektívne. Trvajú trochu času - každý 1-5 minút. Odporúča sa začať s 1-2, potom ich počet postupne zvyšovať.
Voda vám pomáha schudnúť
Na zrýchlenie metabolizmu a zníženie množstva jedla sa odporúča:
- piť vodu pred jedlom - najmenej 2 poháre;
- Po jedle 2 hodiny nič nepite.
Jeden pohár stačí pred občerstvením. Minimálne množstvo vody za deň je 2 litre.
Diéta pre lenivých
Nie je potrebné úplne sa zbaviť obvyklého jedla. Ale budete sa musieť vzdať niektorých produktov a spôsobov varenia:
- Nevyprážajte na oleji. Jedlo sa iba pečie alebo varí.
- Biely chlieb a pečivo sú vylúčené, okamžite alebo postupne. Je vhodné jesť bez kvasníc, otrúb a celozrnných výrobkov.
- Postupne sa zakazujú aj sladkosti. Môžu byť nahradené ovocím, ktoré je najlepšie jesť oddelene od iných potravín. Cukor je tiež nežiaduci, spolu s hotovými šťavami a sódou.
Ak dodržiavate pravidlá, potrebujete aspoň 100 g denne. Do konca mesiaca bude výsledok viditeľný.
Rady od tých, ktorí už schudli počas pobytu doma
- Túžba schudnúť 10 kg za týždeň sa nenaplní a motivácia a sebavedomie sa rozplynú. Reálny cieľ je 2-5 kg za mesiac, bez stresu, hladovania a porúch.
- 3 dni si zapisujte všetko, čo zjete a vypijete. Potom bude korekcia výživy oveľa lepšia.
- Zabavte sa pri zisťovaní vášho kalorického príjmu. To vám pomôže nastaviť si správne ciele a obmedziť produkty na to, čo je nevyhnutné.
- Odstráňte z viditeľnosti všetky nesprávne produkty: hranolky, sladkosti, sušienky. Po ruke by ste mali mať orechy, ovocie a v extrémnych prípadoch aj semienka.
- Zvýšte príjem bielkovín.
- Nejedzte na cestách alebo v zhone. Pomalé jedenie zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
- Všetky porcie by mali byť na malých, kopcovitých tanieroch. To vám pomôže jesť menej.
- Umiestnite pred seba zrkadlo a sledujte, ako jete. To je neuveriteľne efektívne – veľmi skoro začnete jesť pomaly a málo.
- Určite sa hýbte. Bez toho zostane chudnutie len snom. Ak potrebujete celý deň sedieť, vstaňte a prejdite sa každú hodinu a pol.
Existuje oveľa viac tipov, ale nemusíte robiť všetko naraz. Stačí si vybrať 2-3 a vyskúšať, aké sú účinné.
Ako organizovať hnutie
Domáce a záhradnícke práce nemajú pre telo také výhody ako špeciálne cvičenia. Sada špeciálne navrhnutých pohybov pomôže aktivovať svaly, natiahnuť šľachy a zachovať funkčnosť kĺbov.
Napríklad nižšie je cvičenie, ktoré sa dá robiť príležitostne, ale každý deň.
Lež v smere svojich snov
Aj vlastnú lenivosť sa dá využiť vo svoj prospech, ak vykonávate statické cvičenie.
Vykonáva sa na prázdny žalúdok. Hlavnou činnosťou je ľahnúť si.
Venujte pozornosť! Môžete ležať iba na rovnom, tvrdom povrchu.
Veľký uterák alebo dva malé zrolujte do valčeka s priemerom 10-12 cm a dĺžkou asi 40 cm. Umiestnite ho pod spodnú časť chrbta. Malo by to byť cítiť.
Pozor! Valček sa zroluje celkom tesne. Ak sa vám cvičenie páči, oblepte valec páskou a použite ju. Keď si na to zvyknete a obnovíte prirodzenú polohu stavcov, priemer sa môže zväčšiť.
S vystretými nohami otočte chodidlá paralelne k sebe a spojte veľké prsty. Natiahnite aj ruky za hlavu, pričom dlane umiestnite rovnobežne. Pripojte svoje malé prsty.
Celé cvičenie trvá 5 minút, ale je lepšie začať s kratším časom. Hlavnou zásadou je cítiť sa v tejto polohe pohodlne.
Ak budete každý deň ležať v smere svojich snov, stiahne sa vám brucho a zmiznú mastné faldíky na chrbte. Toto by sa malo robiť opatrne - po dokončení nevyskočte, ale po prvom prevalení na bok z valčeka sa postavte.
Ide o japonský cvik z celého komplexu určený na udržanie optimálnej kondície. Na jeho základe si môžete vyvinúť vlastné cviky, ako aj vybrať iné jednoduché cviky, ktoré pomôžu vášmu telu zoštíhliť.
Vypestujte si zvyk robiť 2-5 takýchto krátkych cvikov. Bude to trvať 15-20 minút. Za mesiac bude výsledok viditeľný - žalúdok sa stiahne, hmotnosť sa zníži.
Žiadna investícia
Ľudové lieky niekedy pomáhajú dosiahnuť výsledky, ktoré sa nedosiahnu drahými liekmi. Znateľný účinok sa dosiahne pri poruchách rovnováhy voda-soľ a zvýšenej chuti do jedla.
Tuková vrstva zvyčajne vyžaduje oveľa viac úsilia.
Bežné recepty
Pri zvažovaní možnosti použitia ľudových prostriedkov by ste mali analyzovať pravdepodobné výsledky z hľadiska vášho vlastného zdravia.
Jablčný ocot
Pijú ho s medom – za pohár vody, 1 polievkovú lyžicu octu a trochu medu. Neexistujú žiadne stanovené proporcie; nápoj musí byť chutný.
Recepcia - pred jedlom.
Tento liek vyvolá exacerbáciu, ak sa zvýši kyslosť žalúdka.
Zelený čaj
Pijú aj pred jedlom. To trochu znižuje chuť do jedla.
Po jedle by ste sa mali zdržať pitia na 1-2 hodiny.
Obsahuje kofeín, neodporúča sa vo veľkých množstvách pre pacientov s hypertenziou.
Citrónovo-medová limonáda
Pripravte sa podľa chuti – do pohára môžete vytlačiť až polovicu citróna. Telo dostáva antioxidanty; ak ho pijete pred jedlom, vaša chuť do jedla sa znižuje.
Korenie
Čierne korenie, kurkuma, kajenské korenie, škorica pomáhajú znižovať chuť do jedla a normalizovať dôležité procesy v tele.
Korenie sa konzumuje: v čistej forme, v šalátoch alebo nápojoch.
Zázvor, ktorý sa varí s citrónom a medom, pomáha spaľovať tuk. Odporúča sa tiež pravidelne konzumovať cesnak.
Šťavy
Na chudnutie sa používajú šťavy z petržlenu, aloe a brusníc.
Petržlen je šľahaný mixérom a zmiešaný s vodou s prídavkom citróna (med podľa chuti). Pite na lačný žalúdok 5 dní s prestávkami 10 dní. Existujú kontraindikácie.
Brusnice sa konzumujú vo forme šťavy bez prísad denne, pred jedlom.
Dávka šťavy z aloe je 150 ml. Pite pred jedlom.
Oleje
Kokos a maslo sa odporúčajú pridávať do silného čaju a kávy. Toto funguje len na pozadí potravinových obmedzení – obnovuje rovnováhu tukov a znižuje pocit hladu.
Baktérie
Jedenie živých jogurtov, kyslého mlieka a iných nízkotučných mliečnych výrobkov čiastočne nahrádza jedlá a udržiava rovnováhu bielkovín v tele.
Prospešná črevná mikroflóra zlepšuje trávenie a celkové zdravie.
Nápoje a jogurty vám bez diéty a fyzickej aktivity nepomôžu schudnúť 5 kg za týždeň. Po odstránení nadbytočnej tekutiny z tela sa chudnutie spomalí.
Štúdium botaniky
Štíhlosť môžete získať späť pomocou liečivých bylín. V tomto prípade nedôjde k rýchlemu výsledku. Všetky metódy založené na prirodzených daroch si vyžadujú čas a pravidelnosť. Prvé viditeľné zmeny objemu sa prejavia najskôr po 3-4 týždňoch.
Zároveň sa prečisťuje pečeň, eliminujú sa toxíny, zlepšuje sa trávenie. Výsledky trvajú dlho.
Rozklad tukov
Čínska citrónová tráva - varí sa ako čaj, pridáva sa do bežných čajových lístkov.
Znížená chuť do jedla
Koreň bahniatka – obaľuje steny žalúdka, čím urýchľuje saturáciu. Ľanové a sezamové semienka majú rovnaké vlastnosti.
Rastliny, ktoré pri trávení zväčšujú svoj objem: chaluha, spirulina, mechúrnik.
Odstránenie prebytočnej tekutiny
Najjednoduchšie možnosti sú lopúch, harmanček, senna, plantain, praslička. Odstránenie vody z tkanív prebieha rýchlo a výsledky až do 5 kg možno dosiahnuť ľahko, bez diét, za 5 dní.
Aktivácia trávenia a zrýchlenie metabolických procesov
Na tento účel sa konzumujú: fenikel, rakytník, kôpor, senna, rebarbora, sladké drievko, listy brusníc, rozmarín, rebríček, púpava.
Väčšinu týchto bylín si môžete sami nazbierať, vysušiť a pripraviť ako odvar.
Pridajte 1 polievkovú lyžicu suchej bylinky do pohára vriacej vody. Musíte piť v malých dávkach, 50-100 ml počas dňa, najlepšie na prázdny žalúdok.
Ak je to žiaduce, človek môže dať svoje telo do poriadku bez investovania peňazí. Normalizácia procesov a hmotnosti nastáva bez piluliek, drahých členstiev v telocvični a iných výdavkov.
Výsledky sa vyvíjajú pomaly, pretože bylinky a zdravé potraviny aktivujú prirodzené procesy postupne, ale vytrvalo. Stratené kilogramy sa nevrátia, ak budete pokračovať v dodržiavaní dobrých návykov, ktoré ste si vytvorili.