Japonská strava je jedným z najznámejších metód rýchleho chudnutia. Ale koľko v tom Japonci? Aké efektívne je a zároveň bezpečné?
Japonci sú známi harmonickou postavou a dlhou dĺžkou života, v mnohých ohľadoch je to kvôli strave, ktorú sledujú.
Podstatou japonskej stravy je spustenie metabolizmu. Musíte jasne dodržiavať ponuku bez toho, aby ste zmenili postupnosť dní alebo súboru produktov, jasne pozorovanie pravidiel varenia. Túto stravu sa dá nazvať Bessolev presne kvôli tomu, že veľa pijete a nekonzumujete slané potraviny, kilogramy sa doslova vyplavujú.
Strava je založená na zvýšení bielkovín v strave a obmedzení tukov a uhľohydrátov. Základom vášho menu by mali byť ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia, syr a kefir s nízkym percentom obsahu tuku. Zelenina nie je zakázaná v miernom množstve ovocia. Zoznam toho, čo musíte odmietnuť, je oveľa širší, ako pri každej strave.
Zabudnite na soľ, cukor, korenie (spôsobujú, že budete jesť viac, ako potrebujete na uspokojenie hladu), nechajte údené mäso, chlieb, banány a hrozno v obchode.
Japonská žena, ako sa táto strava láskavo nazývala, hrozí dehydratáciou, takže je obzvlášť dôležité piť najmenej 2 litre vody denne.
Nemali by ste zostať hladní na úkor bielkovín - dobre sa nasýti, povolený syr poskytne potrebné telo minimálneho tuku a zeleninu - vlákninu a uhľohydráty.
Menu japonskej diéty je navrhnutá na týždeň, po ktorom sa plánuje opakovať už uplynuté dni. Západy a akékoľvek odchýlky od navrhovaného menu sú kategoricky zakázané.
Čo sľubujú
Trvanie japonskej stravy: od 7 do 14 dní. Už viac!
Koľko môžete vyhodiť: Až 8 kilogramov.
Zvláštnosti: Dostupné.
Nevýhody japonskej stravy: Veľmi prísna strava, je ťažké vydržať a nerozbiť.
Niektorí odborníci tvrdia, že japonská strava zlepšuje metabolizmus na obdobie až dva roky.
Vlastnosti výživy obyvateľov Japonska
Japonsko je krajinou dlhých kliverov. Priemerná dĺžka života žien je 87 rokov a je to viac ako v ktorejkoľvek inej krajine na svete. Aký je dôvod takejto neuveriteľnej dĺžky života? Vedci sa domnievajú, že dôvod spočíva v životnom štýle všeobecne a najmä v kultúre výživy.
Po prvé, jedlo v Japonsku sa varí, dusí a naparuje, ale nie je vyprážané pomocou veľkého množstva oleja. To radikálne odlišuje japonskú kuchyňu od západnej a dokonca čínštiny, v ktorej sú všetky jedlá veľmi tučné.
Po druhé, v japonskej strave je množstvo čerstvých sezónnych výrobkov v kombinácii s výrobkami rôznych farieb. Princíp rozmanitosti teda tvorí základ zdravej výživy Japoncov.
Po tretie, veľkosť časti Japoncov je malá, a preto sa radikálne líšia od obyvateľov západných a ruských krajín. Dezerty v Japonsku sú oveľa menej tradičné západné a obrovské časti, na ktoré sú Rusi zvyknutí (napríklad 400 gramov bravčových činkov) sú pre Japoncov úplne neprijateľné.
Japonská strava pod vodou
Problém je v tom, že japonská strava nemá nič spoločné s japonským typom výživy. Túto kliniku však nie je opis alebo jej adresa na akejkoľvek anglickom jazykovom alebo ruskom mieste. Zároveň, keď ste napísali frázu „kliniku Yaeks“ v akomkoľvek vyhľadávacom nástroji, nájdete viac ako tisíc monotónnych textov s popisom japonskej stravy. Napriek tomu, keď som sa spoliehal na svoje lekárske skúsenosti, môžem s istotou povedať, že japonská strava neexistuje. Dám odôvodnenie svojej pozície.
- Japonská strava je diéta s nízkym obsahom kalorie určená na 7-14 dní. Počas tejto doby môžete skutočne hodiť pár kilogramov, pretože akékoľvek prísne obmedzenie pri stravovaní vedie k chudnutiu. Adipózne tkanivo však nie je iba ďalšou látkou, ale najdôležitejším endokrinným orgánom.
- Toto je strava s nízkym kartám. Sacharidy spolu s bielkovinami a tukmi sú však dôležitou súčasťou výživy. Sacharidy sú navyše zdrojom energie, ktorú denne používame na duševnú aj fyzickú prácu. Alternatívny zdroj energie vo forme tukov v japonskej strave nie je obsiahnutý.
- Toto je strava, ktorá v podstate neposkytuje raňajky, pretože je ťažké nazvať čiernu kávu alebo zeleninové raňajky. Raňajky sú však hlavným jedlom, vďaka ktorému dostávame všetky potrebné komponenty výživy (bielkoviny, tuky a uhľohydráty) za primerané fungovanie v prvej polovici dňa.
- Toto je konečne strava. Akákoľvek strava založená na obmedzeniach nezohľadňuje pravidlá správania potravín a zdravú stravu. Následne to vedie k skutočnosti, že klasický mechanizmus „Stratený váh na diéte - po diéte sa zlepšil“.
Preto sa nelíši od iných diét, ktoré nemajú hodné odôvodnenie: sú zjednotení sloganmi, ktoré zaručujú rýchlu stratu 10 kg týždenne a zároveň nezohľadňujú dôsledky prudkej straty hmotnosti pre ľudské zdravie.
V každom prípade by prípravy na stravu mali byť dôkladné, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako pôjdete do japonského jedla. Môžete vyskúšať takúto diétu, ak nemáte žiadne kontraindikácie: tehotné ženy, ošetrovateľské matky, s ochorením pečene, obličkami, gastritídou a vredom by sa nemali prejsť na takú tvrdú stravu.
Japonská strava cez deň
- Raňajky: čierna káva (vždy iba bez cukru a mlieka).
- Večera: 2 tvrdené vajcia, varený kapustový šalát (zeleninové šaláty sú ochutené rastlinným olejom) a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 250 g varených alebo vyprážaných rýb.
Druhý deň
- Raňajky: čierna káva a kúsok ražného chleba.
- Večera: 250 g varených alebo vyprážaných rýb, varený kapustový šalát.
- Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefiru.
Tretí deň
- Raňajky: Čierna káva a kúsok ražného chleba.
- Obed: Veľké cukety vyprážané v rastlinnom oleji.
- Večera: 2 kalené vajcia, 200 g nesoľského varného hovädzieho mäsa, surové kapustové šalát.
Štvrtý deň
- Raňajky: Čierna káva.
- Obed: 1 vajcia, 3 mrkva a 15 g syra.
- Večera: 200 g ovocia.
Piaty deň
- Raňajky: strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
- Obed: 200 g varených alebo vyprážaných rýb a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Šiesty deň
- Raňajky: Čierna káva.
- Obed: 400 g nesoleného vareného kuracieho mäsa, šalát čerstvej kapusty a mrkvy.
- Večera: 2 tvrdé a čerstvé vajcia mrkvy.
Siedmy deň
- Raňajky: čaj.
- Obed: 200 g nesoľského vareného hovädzieho mäsa, 200 g ovocia.
- Ktorúkoľvek z predchádzajúcich večere.
V tejto strave je dosť kontraindikácií, od chorôb žalúdka po dospievanie alebo tehotenstvo, takže pred jeho použitím je lekárska konzultácia.
Ôsmy deň
- Raňajky: Čierna káva.
- Obed: 500 g vareného zlyhaného kuracieho mäsa a šalát mrkvy a kapusty.
- Večera: čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.
Deviaty deň
- Raňajky: strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
- Obed: 200 g varených alebo vyprážaných rýb a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g ovocia (môžete si vyrobiť šalát).
Desiaty deň
- Raňajky: Čierna káva.
- Obed: 3 varená mrkva, 1 varené vajíčka a 50 g syra.
- Večera: 200 g ovocia.
Jedenásty deň
- Raňajky: Čierna káva a kúsok ražného chleba.
- Obed: Veľké cukety vyprážané v rastlinnom oleji.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 tvrdé vajcia a čerstvý kapustový šalát.
Dvanásty deň
- Raňajky: Čierna káva a kúsok ražného chleba.
- Obed: 200 g varených alebo vyprážaných rýb s čerstvým kapustovým šalátom.
- Večera: 100 g varených non -beef a pohár kefiru.
Trinásty deň
- Raňajky: Čierna káva.
- Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g varených alebo vyprážaných rýb.
Štrnásty deň
- Raňajky: Čierna káva.
- Obed: 200 g varených alebo vyprážaných rýb, čerstvý kapustový šalát.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefiru.
„Podľa môjho názoru je strava desivá,“ poznamenáva Adept of Healting Diet. Po prvé, chcel by som poznamenať, že v Japonsku miestni obyvatelia nepoužívajú mliečne výrobky. Preto prítomnosť kefiru v ponuke vyvoláva mnoho otázok. Mimochodom, kvôli nemu sa v ľudskom tele vyskytujú fermentácia a hormonálne poruchy a na koži tváre sa objavujú vyrážky a opuchy.
Naopak, že žila v Japonsku viac ako dva roky, vylúčila mliečne výrobky zo svojej stravy a prešla na vegetariánstvo. Jedlo japončiny sú zvyčajne zelenina, fermentované výrobky (napríklad tofu a tempo), obilné plodiny a iba 1-2% rýb. Aj keď takmer nejedia mäso.
Mnohí vedia o japonskom ostrove Okinava Long -Livers. Je pozoruhodné, že 99% miestnych obyvateľov sú vegetariáni. Mäso a mlieko. Preto strava a zdravá výživa nemôžu naznačovať ich použitie.
Táto strava predpisuje piť iba čiernu kávu na raňajky. Poznamenávam, že ľudia, ktorí chýbajú raňajky, majú tendenciu priberať na váhe. Raňajky sú základom zdravia a produktívneho dňa. Je lepšie nemali večeru, ako vynechať raňajky. Japonci navyše vôbec nepijú čiernu kávu, uprednostňuje nápoj a zelený čaj pred nápojom.
Pokiaľ ide o obed, chcem poznamenať, že v Japonsku takmer nejedia kurča. Samozrejme, v japonskej kuchyni (najmä v reštauráciách) je napríklad kuracie Teriaki. Jedlo však nie je základom každodennej stravy, najmä v modernom svete, keď sa zistilo, že kurča je produktom plnený antibiotikami, ktoré sú zase zabudované do hormonálneho systému a vedie k vážnym zdravotným dôsledkom.
Tiež neodporúčam používať ovocie na večeru. Ráno, v dôsledku vlákniny, dávajú energiu, ale večer sa premenia na bombu z cukru: Večerný príjem ovocia vedie k množine hmotnosti, celulitídy a opuchu.
Akékoľvek mäso sa trávi od 6 do 8 hodín. Ak ju budete jesť na večeru a potom choďte spať, v tele sa vyskytujú hnijúce procesy. Výsledkom je, že ráno budete stáť zlomený, opuchnutý, opuchnutý, s vôňou z úst a zlá nálada. Mäso kategoricky nemožno jesť večer. A ešte viac s čerstvým šalátom kapusty. Večer je metabolizmus redukovaný, je pre neho ťažké tráviť mäsové výrobky a čerstvú zeleninu (rada pri obede).
Podľa môjho názoru strava nemá nič spoločné so zdravou stravou.