Ak chcete schudnúť, ženy aj muži môžu pozorovať túto stravu, ktorá má najoptimálnejšiu mieru kalórií. Jeho použitie preto pomáha znižovať nadmernú hmotnosť, zatiaľ čo nepoškodzujú zdravie.
Takže 1 500 kalórií je rozdelených na celý deň, najlepšie na 5 jedál. Okrem toho by večera mala obsahovať najmenšie množstvo kilokalórií. Každý deň sa odporúča jesť horúce jedlá. Je vhodné ich variť na obed. S diétou pre 1500 kalórií by sa malo menu na týždeň pozostávať zo zdravých a jednoduchých výrobkov, z ktorých je možné vyrobiť jednoduché recepty.
Odporúčania:
- Jesť jedlo 5-6-krát denne. V tomto prípade bude jedlo dobre absorbované bez toho, aby spôsobili poruchy v žalúdku.
- Je potrebné pozorovať rovnováhu vodou. Aby ste to dosiahli, musíte piť asi 2000 ml nelahanbonovanej vody za deň.
- Nezabudnite na pravidelnosť užívania teplých jedál, môžete použiť rôzne recepty polievok.
- Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním. Ak však naozaj chcete jesť, môžete piť mlieko alebo pohár kefiru s nízkym percentom obsahu tuku.
- Musím ísť opatrne a pomaly žuť.
- Odporúča sa odmietnuť korenené jedlo, pretože akútna zvyšuje pocit hladu.
- Je vhodné obmedziť používanie cukru, ako aj vylúčiť vyprážané potraviny, omáčky vrátane majonézy, alkoholu, rýchleho občerstvenia.
- Používanie čaju alebo kávy by malo byť bez pridania cukru a smotany.
- Je žiaduce pozorovať stravu počas dovolenky, aby nedošlo k nadmernému pracovnému zaťaženiu. Je to potrebné na pozorovanie správnej stravy.
- Je dôležité pre dobrú náladu a nedostatok stresových situácií.
Rozumie sa, že pozorovanie takejto stravy neznamená stres pre telo. Trvanie stravy môže trvať od 2 do 4 týždňov.
Aký je vplyv diéty na človeka
Ak dodržiavate všetky odporúčania, potom do 7 dní môžete znížiť nadmernú váhu z 2 na 4 kg. Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť menu, ktoré bude obsahovať užitočné produkty. Je dôležité zvážiť kalórie. Ak dodržiavate všetky pravidlá, usadeniny tukov sa znížia, svalová hmota zostane. To je dôležité pre ľudské telo.
Pri dodržiavaní tejto stravy človek neschudne veľmi rýchlo. A čo je veľmi dôležité, ďalšie libry sa už nevráti. Malo by sa však pamätať na to, že to je za predpokladu, že človek bude naďalej dodržiavať pravidlá zdravej výživy.
V tejto strave môžete použiť chutné jedlá, ale je dôležité nezabudnúť na odporúčania a výpočet kalórií. Úbytok hmotnosti teda nebude stresom pre telo.
Okrem toho je pre ženy a mužov vhodná strava pre 1 500 kalórií. Je vhodné vytvoriť ponuku na týždeň z jednoduchých produktov. Strava pomôže odstrániť trosky z tela, zlepšiť stav črevnej mikroflóry. Používanie zeleniny a ovocia tiež pomôže nasýtiť telo potrebnými užitočnými látkami.
Rozumie sa, že človek, ktorý chce upustiť ďalšie libry, pozoruje stravu, bude navyše športovať. Triedy by sa mali uskutočňovať najmenej 2-3 krát týždenne. S týmto príťažlivosťou bude pre mužov a ženy účinnejšia strava pre 1 500 kalórií.
Venujte pozornosť!
V prvých dňoch diéty sa môže zdať ťažké zvážiť kalórie, vytvoriť menu. Ale potom, keď si na to zvyknete, sa to dá urobiť bez väčších ťažkostí. Keď osoba prejde priebehom stravy, je dôležité prudko zvyšovať používanie kalórií. Tiež sa neodporúča prejedať sa, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť telo a viesť k prírastku hmotnosti.
Zakázané a povolené výrobky
S výhradou stravy pre 1 500 kalórií je možné konzumovať tieto výrobky:
- všetky ovocie a zelenina;
- vajcia;
- morské plody a ryby;
- mliečne výrobky s nízkym percentom obsahu tuku;
- mäso;
- bobule.
Výrobky, ktoré sa nedajú konzumovať počas chudnutia:
- rôzne sladkosti, najmä koláče, zmrzlina, sóda;
- rýchle občerstvenie;
- údené mäso;
- Fringové a mastné potraviny.
Malo by sa zohľadniť aj dôležité pravidlo, s výhradou stravy: musíte dodržiavať režim pitia. Každý deň by sa mal začať používaním teplej vody. Ráno musíte pred jedlom piť 1 šálku teplej vody.
Výrobky zahrnuté do stravy podľa tejto stravy sú jednoduché, ale zároveň užitočné. Poskytnú telu potrebné vitamíny a pomôžu schudnúť.
Pre ženy aj mužov to pomôže ľahšie preniesť stravu bez použitia zakázaných výrobkov. Pri diéte môže používať veľa receptov. Okrem toho príprava rôznych jedál netrvá veľa času.
Recepty
V tejto strave sú potrebné horúce jedlá. Napríklad môžete pripraviť polievku s hráškom alebo šošovicou podľa receptu opísaného nižšie.
Ingrediencie:
- vývar - 500 g;
- mrkva a cibuľa - 1 ks;
- Zelený hrášok - 1 banka.
Proces varenia:
- Odrežte mrkvu a cibuľu, zatiaľ čo vyprážanie zeleniny nepotrebujú.
- Vývar sa musí variť a pridať pripravenú zeleninu;
- Odrežte zemiaky a pridajte do vývaru.
- Varte, kým sa neuvarí asi 10-15 minút.
Polievka šošovky nie je ťažké pripraviť sa, na to budete potrebovať tieto ingrediencie:
- cibuľa, šošovica - 30 g;
- špenát - podľa chuti;
- voda.
Príprava:
- Asi hodinu musíte variť šošovicu, pridajte k nej cibuľu.
- Vložte nasekaný špenát do vývaru.
- Varte, kým nie je uvarené, asi 20 minút.
Šošovková polievka je užitočná pre ľudské telo. Je známe, že tento produkt obsahuje mnoho užitočných látok, existuje veľa receptov, ktoré zahŕňajú šošovku. Jeho použitie pomôže zbaviť sa zápchy a odstrániť toxíny z tela. Šošovka tiež zvýši hemoglobín a zlepší kvalitu krvi.
Produkt obsahuje kyselinu listovú, ktorá má anti -ranerový efekt. Chechevitssa je dobrý produkt pre tých, ktorí chcú znížiť nadmernú váhu. Preto je vhodné pre mužov aj ženy, aby si vytvorili menu na týždeň, od jednoduchých výrobkov, ktoré sú predmetom diéty za 1 500 kalórií za deň.