Ako sa vyhnúť myšlienkam na chudnutie bez stravy, ak sa všetky pokúšajú znížiť stravu na bolestivý minimálny koniec s poruchou a novým skokom v šípke v rámci vpred? Výživa a psychológovia si však sú istí: existuje cesta von! A to nie je cez žalúdok, ale cez ... hlavu.
Vyriešenie problému, ako schudnúť bez stravy, je nesmierne dôležité nastaviť sa na správnu vlnu chudnutia. Po nenávidenom nadmernej váhe Nezabudnite, že nudné kilogramy, ktoré kazí postava, sú tiež vy, a nie nejaký nepriateľ, ktorý musí byť zastrašovaný a poháňaný cez stenu pevnosti a naďalej sa bojí, že ju znova prekročí. Stojí za to vymyslieť občiansku vojnu, ak dokážete dať veci do domácej politiky?
Ako schudnúť bez diéty: Typické chyby a prázdne nádeje
Nízka výživa, pravidelné športy, nekonečná kontrola, ale ... otázka je naďalej otvorená! Kilogramy, ktoré tak ľahko odchádzajú na samom začiatku procesu chudnutia, zdá sa, že každý deň sú len ťažšie, ale nálada naopak klesá. Od predplatného odberu do telocvične sa opäť usadzuje na samom spodku tašky a také škodlivé, ale títo verní asistenti všetkým smutným dievčatám sa vrátia do ponuky. A tak - až do nasledujúceho útoku s názvom „Ako schudnúť bez stravy“ ...
Tento proces je dobre známy nielen pre všetky nekonečne chudnutie, ale aj špecialistov v správnej výžive. A v takomto správaní identifikujú niekoľko chýb, v ktorých pravdepodobne spoznáte svoje vlastné. A kým nevylúčite všetky tieto chyby, nenájdete odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť bez stravy doma.
Chyba 1: nádej na rýchly výsledok
Osoba, ktorá má v úmysle schudnúť, podvedome čaká na rýchlu a veľkorysú odmenu za jeho odhodlanie, a to očakáva, že ďalšie libry odídu rýchlo a bez stopy. Ale chudnutie nie je hazardná hra s výhrou, ale skôr varená rodinná kapitál: so správnou rukoväťou to bude stačiť na dlhú dobu, ale bude musieť veľa pracovať. A ak máte záujem iba o to, ako rýchlo schudnúť bez stravy, potom buďte pripravení na skutočnosť, že váha odíde neďaleko a čoskoro sa vráti.
Chyba 2: Výpočet pre trvalý indikátor
Po rozhodnutí schudnúť bez diéty doma, prvá vec, ktorú zvyčajne robíme, je ostro „chudobné“ a znížiť našu stravu. Typická a hrubá chyba! Akákoľvek zmena v pláne energie zameraná na „zníženie spokojnosti“ spôsobuje pôsobivý prvý efekt, ktorý jazdí z približne 10% nadmernej hmotnosti. Kvapalné listy tkanivá, črevá sa čistia, vylučujú sa proteíny, čo vedie k strate svalovej hmoty, ale neovplyvňuje „usadeniny“ tuku. Neskôr sa topia, ale stane sa to pomaly (ak je prebytočná váha veľká, môže to trvať niekoľko rokov, kým sa s ním bojuje) a iba vtedy, ak je to neustála správna výživa.
Naše telo je silným obchodným manažérom, ktorý je zvyknutý na chov do budúcnosti, a preto sa jednoducho nezbavuje jeho „pokladov“. Naopak, často sa zotavuje po prvých stratách, a najmä ak je strava zámerne ochudobnená a nevyvážená, telo začína zachraňovať bunky, ktoré ohrozujú hlad, a menia sa na tuk nielen skromné príjmy zvonku, ale aj jeho vlastné bielkovinové rezervy.
Chyba 3: Kontinuálna ovládanie hmotnosti
Váženie kontroly po každom jedle alebo tréningu je štandardným okupáciou každého, kto hľadá odpoveď, ako rýchlo schudnúť bez stravy. Radosť zo sto „odchodných“ gramov a drámy z dôvodu sto „novoprijatých“ intenzitou vášní je hodná gréckej tragédie. Medzitým časté váženie dáva falošný pocit kontroly a nepomáha si predstaviť skutočný obraz.
Úlohu sa zohráva v čase dňa, v ktorom sa odvážite, a fázou menštruačného cyklu a dokonca aj polohou váh na podlahe. Samozrejme, musíte vážiť. Ale odborníci sa zhodujú na tom - váženie viac ako raz týždenne alebo dokonca desať dní nemá žiadny význam, bez ohľadu na to, či chcete rýchlo schudnúť alebo len sledovať stav svojho tela.
Chyba 4: Nedostatok zjavného cieľa
Často premýšľame o tom, ako schudnúť bez diéty, ale takmer nikdy - prečo to potrebujeme. Čudné, však? Koniec koncov, každý príbeh o chudnutí má cieľ: stať sa krásnym pre novoročný sviatok, dostať sa znova do svadobných šiat, predviesť sa na pláži na dovolenke ... Avšak všetky tieto úlohy sú určené pre krátkodobú perspektívu, určitý čas. Čo sa stane neskôr - akoby v hmle. A to je zásadný okamih. Psychológmi sa tým, že si stanovia cieľ chudnutia bez stravy alebo diéty, odporúčajú neobmedzovať sa na jeden predmet alebo udalosť.
Je potrebné si predstaviť zmenu života vo všetkých detailoch, odvážny a kardinál. Budem schudnúť a budem vyzerať navždy úplne inak. Budem si v sebe istejšie, a preto úspešne nájdem lepšiu prácu, inšpirujem svojho manžela k vzťahu, o ktorom som vždy sníval, úplne sa zmení a nakoniec začnem chápať svoje telo a žiť v harmónii so sebou. Takto je potrebné sformulovať svoju túžbu schudnúť - nie ako posledný bod utrpenia, ale ako „vstupné dvere“ do nového života.
Ako schudnúť bez diéty: „Čierne účtovníctvo kalórií“ a ďalšie triky
Nenechajte sa stať štíhlejšími na nejakú udalosť, ale zmeniť svoj postoj k nadmernej váhe a naučiť sa, ako jesť správne-je to možno jediný spôsob, ako schudnúť bez stravy.
Konštantná „špionáž“ za hmotnosťou a smútkom v dôsledku skutočnosti, že kilogramy sa nepohybujú satelity. A viera v možnosť vášho tela a schopnosť s ním vyjednávať a pochopiť, že vám pomôže.
Ako rýchlo a doma schudnúť bez diéty? Jednoduchá, ale efektívna technika - začnite vypočítať kalóriu spotrebovanú v deň. Počítať? A teraz sa budeme zaoberať „čiernym účtovníctvo“, čím sa vytvorí takmer neviditeľné na všeobecnom zázemí, ale stále existujúci rozpočtový deficit. Z vášho denného výsledku vezmite 500 kalórií, ale nie okamžite, ale postupne, do jedného a pol až dva týždne.
Hľadáme spôsoby, ako schudnúť bez diéty, v skutočnosti snívame o jedinej správnej ceste zdravej existencie. Dobrý plán výživy pomáha prestavať metabolizmus, ktorý sa začal pod vplyvom okolností, a prispôsobiť stravu tak, aby sme jedli v objeme, že je skutočne potrebný, bez toho, aby sme telo priviedli k zachovaniu nadbytočných alebo núdzových prác. Rýchly úbytok hmotnosti neumožňuje usporiadať všetko týmto spôsobom, vzdať sa najprv stresu a potom sklamať zo seba z návratu kilogramov.
Ako schudnúť bez stravy a pocitov hladu
Nebojte sa hladu -Najprv, s hladkým poklesom dennej kalórií, bude pre vás oveľa jednoduchšie prispôsobiť sa vám ako na začiatku akejkoľvek stravy. Po druhé, prvé obete vašej „reformy“ by mali byť rýchle uhľohydráty- Eliminujte všetky pečivo z diéty, rýchle občerstveniea všetko, čo sa oprávnene považuje za „ťažké“ jedlo.
Tajomstvo je, že tieto výrobky spôsobujú ostrý skok v cukre v krvi, čo zase vedie k uvoľneniu inzulínu a novému pocitu hladu. Vypnutie z tohto začarovaného kruhu bude trvať 3-5 dní, v ktorom vás Hunger odmeňuje veľa prázdnych kalórií, ktoré spôsobujú ešte väčší hlad (plus psychologický výcvik). Použite tento čas na zavedenie výrobkov bohatých na vlákninu do vašej stravy: Vlákno sa spracováva po dlhú dobu, nedovolí hladovať a poskytuje dobré čistenie čreva. A zdravý tráviaci systém je potrebný na kvalitatívne absorbovanie jedla a na zbavenie sa nadbytku. Tak - obohatiť stravu užitočnou vláknou!
Choďte do frakčného napájacieho systému Pre chudnutie-5-7 krát denne v malých porciách. Mimochodom, bude pre vás ľahšie všimnúť si „malé hriechy“, ako je čaj s tromi lyžicami cukru na šálku alebo takmer neviditeľnými sendvičmi medzi raňajkami a obedom. Premýšľajte o tom, ako je pre vás lepšie robiť takéto „slabé stránky“ a pozerať sa na kalórií.
Ale je tu dobrá správa - chystáte sa schudnúť bez diéty, môžete si pozrieť slávne pravidlo „nie po šiestich“ cez prsty. Prekvapivo, s normálnou frakčnou vyváženou stravou spôsobuje viac škody ako úžitku. Väčšina dietetológov odporúča ľahkú večeru za 2-3 hodiny návštevy vankúšom: to zlepší spánok a nedovolí telu rozhodnúť sa, že hladuje, takže musíte naliehavo uchovávať tuk. Tak: Po šiestich môžete a potrebujeteAle múdro!
Spomína sa voda v rozhovoroch o správnej výžive uviaznutá v zuboch? Nemôžete sa z toho nikam dostať: Čistá voda je najdôležitejšou súčasťou odpovede na otázku, ako schudnúť bez stravy. Ruka na srdci - naozaj pijete dosť? Bohužiaľ, dokonca aj keď viem o výhodách vody pre metabolizmus, mnohí z nás pijú a nezískajú normu. 
Dva alebo tri poháre vody opitých na jednom sedení, keď ste si spomenuli, že ste nepil dlho, napodiv, nekompenzujte potrebu tela. Je vám však takmer zaručené, že budete opuchnutý a preplnený močový mechúr. Musíte piť vodu po celý deňAle za málo! Ak vstupuje do tela neustále, ale v malých porciách, potom má úžitok a ak je jednoducho čerpaná, vyjde tak ľahko, ako vstúpi.
Chcete vedieť, ako schudnúť bez diéty? Ak chcete začať, odpovedzte na otázku: „Ako často hráte športy a akú fyzickú aktivitu sú vo vašom živote prítomní?“ Aby ste nezneužili telo vyčerpávajúcou stravou, musíte najprv fyzicky ovplyvniť ďalšie libry. Nie je čas na fitness miestnosť - stiahnite si tlač pred televízorom doma, choďte domov pešo, choďte hore k podlahám a obíde výťah. „Office Fitness“ sa môže stať zábavnou súťažou - nechajte auto na štvrtinu z práce a choďte na prechádzku, choďte hore a utiecť na eskalátoroch v metre, ak aspoň pár hodín ide na ulicu, aby sa ponáhľali.
Snívate o chudnutí bez diéty doma? Počúvajte jazz!
Pred chudnutím bez diéty sa naučte počúvať svoje telo. Ak chcete jesť, jesť, ale nejedzte. Ak máte pocit, že môžete stráviť deň, obmedzením sa v jedle, usporiadajte deň pôstu na jablkách, melóne, pohánku, kefir atď.
Nezklonte svoje rozmary: Ich výkon vždy pozitívne ovplyvňuje náladu a dôveru v ich schopnosti. Súhlaste so sebou na podvádzací dni: Od rána do večera napríklad raz týždenne môžete jesť všetky svoje obľúbené škodlivé jedlo a nasledujúci deň si zariadiť vykladanie na ľahkú stravu. Pomôže to a zmierni stres a chudnutie bez stravy.
Hýbajte sa nielen jedlom: kozmetické postupy vrátane domácich, urobia vaše telo dobre vylepšené a atraktívne a každý vie o chudnutí a liečivých vlastnostiach kúpeľa. Systém a pravidelnosť sú tu tiež dôležité: postupné zvyšovanie času v parnej miestnosti dosiahnete najlepšie výsledky a bez stravy môžete schudnúť rýchlejšie. Nezabudnite však konzultovať s lekárom o nedostatku kontraindikácií tohto tradičného ruského voľného času.
Ako inak môžete schudnúť bez diéty? Pokúste sa jesť malé porcie z malých tanierov, malých zariadení. Vedci tvrdia, že budete psychologicky nasýtení, pretože váš mozog vníma takú časť bežnej. Sú tiež istí, že existuje iba jeden z jedál tmavých farieb, najmä pre modrú - je to „najpredávanejšie“. A sprievod je dôležitý pre jedlo: Klasická hudba a jazzové improvizácie nám pomôže čoraz viac a viac si vychutnať jedlo. Súhlasím, vývoj hudobnej chuti a horizontov je dobrým vedľajším účinkom chudnutia bez stravy!