Problém nadmernej hmotnosti obťažuje veľa ľudí, najmä ženský sex. Nesprávna výživa, sedavý životný štýl, hormonálne zmeny a mnoho ďalších faktorov vedú k rozvoju obezity. Existuje však problém, že aj tí, ktorí nemajú zjavnú nadváhu, čelia: Toto je ochabnutý žalúdok. Často sa stáva, že žena má dobrú postavu, ale prítomnosť vyčnievajúceho brucha môže pokaziť vonkajší obraz, negatívne ovplyvniť sebaúctu a urobiť určité obmedzenia v oblečení. Chcú zistiť, ako schudnúť, veľa žien sedí na diéte, robia rôzne cvičenia av tomto prípade skutočne schudnú. Avšak často, dokonca aj pri správnej výžive, objemy zmiznú a zostáva prepadnuté brucho. Ďalším krokom, ktorým sa ženy v ktoromkoľvek veku uchýlia, aby sa zbavili takzvaného „životného kruhu“, je efektívne fyzické cvičenia na chudnutie a strany.
Koľko času bude potrebných na odstránenie žalúdka a bokov
Tuk na žalúdku je komplexný problém, riešenie s ním nie je také ľahké. Aby ste to dosiahli, budete musieť prehodnotiť svoj postoj k životu a denne venovať čas tréningu a masáži cieľovej zóny. Ak všetky minulé úsilie neprinášajú výsledky a postava stále zdobí „životný kruh“, mali by ste premýšľať o tom, ako odstrániť žalúdok so špeciálnymi cvičeniami doma, ktorých účelom nie je zníženie hmotnosti, ale odstránenie ukladania tukov na problematickom mieste. Vykonávanie cieľových techník si môžete všimnúť viditeľný účinok po 3 až 4 týždňoch.
Tlačové kocky pre takéto obdobie samozrejme nie je možné vidieť, ale je celkom možné znížiť objem v tejto oblasti o 5 až 7 centimetrov. Je potrebné len zásobovať trpezlivosť a splniť všetky najdôležitejšie pravidlá, po mesiaci si ľudia v okolí určite ocenia úsilie komplimentov na vašu adresu.
Správna výživa pre chudnutie a strany
Dôležitou úlohou v boji za dokonalú postavu sa hrá výživa. Aj keď zmiznete celé hodiny v telocvični alebo sa mučíte so všetkými možnými cvičeniami pre brucho doma, jesť rýchle občerstvenie, polotovarné výrobky, múka a sladkosti môže znížiť všetky úsilie na nič. Ak chcete pochopiť, akú správnu výživu by mala byť, aby ste odstránili visiaci žalúdok, zvážte 2 možné stratégie stravovania.
- Stratégia 1
Proteín je základom svalov. Nie je žiadnym tajomstvom, že tlač sa môže „skryť“ pod vrstvou tuku. Ak sa strava nerešpektuje, tlač sa vytvorí, ale nebude viditeľná pod vrstvou tuku. Bez toho, aby našli výsledok tréningu, mnoho žien stráca svoju motiváciu a vrhá boj o dokonalú postavu. V skutočnosti stačí zabezpečiť výživu zameranú na zbavenie sa tuku a objemy sa začnú topiť, ako pred našimi očami.
Proteín sa považuje za skutočného čarodejníka v boji s padajúcim bruškom a stranami v dietetike. Toto je najdôležitejší prvok, ktorý sa aktívne podieľa na budovaní svalov a neumožňuje existujúce. Pitie bielkovinových potravín tak dodávate svalom cenným materiálom pre ich rast. Je tiež nemožné nezaznamenať vysokú výživovú hodnotu bielkovín: prispieva k rýchlej saturácii, takže v procese pozorovania stravy sa nebudete musieť hladovať.
Aby sa žalúdok znížil objemy, mali by ste pozorovať stravu bohatú na bielkoviny živočíšneho a rastlinného pôvodu. Zároveň bude musieť byť spotreba uhľohydrátov obmedzená, ak skutočne chcete dosiahnuť dokonalý výsledok.
- Stratégia 2
"Inzulínové bruško." Mnoho žien sa snaží vyrábať svoju výživu tak málo ako kalórie, čím obmedzuje používanie tukov a bielkovín. Stravovanie so zeleninou a ovocím sú úprimne zmätené: Prečo žalúdok neodíde? Tento jav v dietetike sa nazýva „bruško inzulínu“ a je spojený s vysokým obsahom cukru, ktorý je prítomný vo väčšine zeleniny a ovocia. Pravidelné „správne“ občerstvenie vo forme banánu, Apple alebo Kiwi sú teda iba ilúzia, počas ktorej sa do vášho tela uvoľňuje dávka inzulínu, ktorá nie je vyhovovaná skutočným zaťažením. To vyvoláva ukladanie tuku na žalúdok, čo je veľmi ťažké zbaviť sa.
Nezabudnite teda na jednoduché pravidlá spotreby cukru:
- Je vhodné jesť ovocie iba ráno, keď je telo „vyladené“ na maximálne spracovanie inzulínu;
- Odporúča sa konzumovať viac ako 2-3 ovocie za deň;
- Vysoké ovocie cukru (banány, hrozno) je lepšie obmedziť až 2 až 3 krát týždenne;
- Sladky vo forme čokolády, koláčov, sladkostí by mali navždy zostať pod zákazom.
Správna výživa s problémom, ako je napríklad tuk na žalúdku, teda zahŕňa minimalizáciu spotreby cukru a zahrnutie rastlinných a živočíšnych bielkovín do stravy. Pravidelné dodržiavanie pravidiel správnej výživy, dodržiavanie normy spotreby vody (rovnakých 8 okuliarov za deň) pomôže čo najskôr zbaviť brucha pri špeciálnych cvičeniach. Nezabudnite, že školenie brucha nebude mať absolútne žiadny účinok, ak nedodržiavate zásady správnej výživy.
Efektívne cvičenia na chudnutie
Pri hľadaní informácií o tom, aké cvičenia by sa mali vykonať na odstránenie žalúdka, veľa žien urobí chybu a snaží sa vykonať „všetko naraz“. Bez premýšľania o tom, aké cvičenia sú skutočne potrebné na chudnutie, vykonávajú časti z rôznych komplexov chaotické. Zároveň sa jeden deň vykonáva jeden deň, na druhom, úplne inak a tretí deň je gymnastika vôbec venovaná pozornosť. K tomu každý tréner alebo inštruktor fitness potvrdzuje, že dosiahnutie účinku v boji za krásnu tlače je možné iba s pravidelnosťou a systematickou povahou fyzickej námahy. Denná implementácia komplexu cvičení pre brucho bude preto optimálna. Umožní to nielen odstrániť extra centimetre, ale aj vyvinúť zvyk denného nabíjania, aby sa odstránil žalúdok a boky. Bude to dôležitý krok k ideálnej postave. Zvážte najjednoduchšie cvičenia, aby ste sa dostali do formy a čo najskôr odstráňte brucho.
Cvičenie na výcvik hornej tlače
Vykonávanie cvičení na odstránenie tuku z brucha, mali by ste venovať pozornosť technikám určeným na trénovanie svalov hornej tlače. V tejto zóne je veľa svalov a dôraz, napríklad iba na svaly spodnej tlače, môže viesť k tomu, že žalúdok mierne zmení jeho tvar, ale nezníži objemy. Môže to byť:
- Zdvihnite plece opasok z polohy „ležiace na chrbte, ruky za hlavou“ (nohy môžu byť ohnuté na kolenách alebo rovno);
- Rôzne druhy krútenia;
- Planck.
Cvičenia s nižšou tlačou
Dolné brucho je jednou z najproblematickejších zón a na dosiahnutie jeho chudnutia musia byť cvičenia pre brucho zamerané a pravidelné. Nasledujúce techniky sa považujú za účinné na školenie dolnej tlače:
- Zdvíhanie tela z polohy ľahnutia (ruky by mali byť za hlavou);
- Vzostup tela z polohy ležania (ruky sú prekrížené na hrudi s dostatočnou úrovňou fyzickej prípravy, je vhodné použiť váhové činidlo, napríklad vrecko piesku);
- Zdvihnite nohy z polohy „ležiace na chrbte“;
- Vzostup oboch nôh z polohy „VIS na horizontálnej tyči“;
- Hviezda „breza“;
- Planck.
Toto sú najlepšie cvičenia na stratu hmotnosti dolného brucha.
Cvičenia na výcvik šikmých brušných svalov
Šikmé brušné svaly sú náročnou zónou, ktorá je často problematická. Tuk na týchto miestach pomáha zvyšovať objem pása a vo všeobecnosti nevyzerá celkom esteticky príjemne, pretože mnohým ženám sa stará o to, čo cvičenia môžu dať tejto časti tela krásnu úľavu. V skutočnosti nie je táto úloha taká komplikovaná a na odstránenie brucha na tomto mieste sa fitness trénerom ponúka širokú škálu techník. Môže to byť:
- Šikmé krútenie na chrbte a na boku;
- Dobre známy „mlyn“;
- Výťah nôh k hrudi striedavo z polohy „VIS na vodorovnej tyči“;
- Bočná tyčinka (rôzne typy).
Všetky tieto cvičenia sú pomerne ľahké, ale zároveň efektívne a vhodné na odstránenie žalúdka, bokov a utiahnite svaly tlače. Nezabudnite na výhody kardio tréningu, ktorý intenzívne ovplyvňuje usadeniny tukov, čo ich núti doslova „roztaviť“ pred našimi očami. Pri hľadaní informácií o tom, čo musíte urobiť pre schudnutie, by ste mali venovať pozornosť baru, kardio tréningu, rôzne druhy krútenia a výťahy tela a nôh z rôznych pozícií. Všetky tieto cvičenia v komplexe sú najjednoduchším spôsobom, ako odstrániť žalúdok a veľké strany.
Technika cvičenia Planck
Ako ste už poznamenali, cvičenie „bar“ sa používa pre všetky svaly tlače a stratu hmotnosti po stranách. Ak vezmeme do úvahy všetky najobľúbenejšie techniky spaľovania tukov na chudnutie, lištu možno pripísať jednému z najúčinnejších. Nazýva sa najlepšia voľba cvičenia na odstránenie žalúdka doma. Príjem ovplyvňuje takmer všetky svalové skupiny, preto s pravidelným vykonávaním, okrem chudnutia, môžete dosiahnuť krásnu, utiahnutú hruď, upraviť objem bokov a nôh. Existuje veľa druhov cvičenia „bar“ pre rôzne úrovne telesného tréningu, všetky sú statické. Účinok tejto techniky sa však úplne dosiahne, iba ak pozorujete správnu techniku implementácie:
- Začnite recepciu z obdobia, ktoré sa vám zdá maximálne pre vás, plus ďalších 5 sekúnd-to vytvorí ďalšiu motiváciu a pocit hrdosti pre seba (spravidla pre začiatočníkov je počiatočný čas 20-30 sekúnd);
- Zvýšte čas denne o 5 sekúnd;
- Zapojte sa do rána a večera;
- Postupujte podľa polohy, ktorú vaše telo zaberá: chrbát musí tvoriť priamu čiaru a nie „koleso“, je nežiaduce ohýbať ruky a nohy;
- Po zvládnutí štandardnej verzie cvičenia „bar“ pokračujte v zložitejších variáciách so zmenou rúk, bočných prúžkov. To všetko sú uvedené na obrázku nižšie.
Preto, premýšľanie o tom, ktoré cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok, mali by ste určite venovať pozornosť baru. Vykonanie tohto cvičenia čoskoro urobí vašu postavu ako predmet pýchy a všetci okolo vás určite budú venovať pozornosť vášmu bytu.
Ako posilniť efektívnosť cvičení
Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok v krátkom čase, stojí za to priblížiť sa k riešeniu problémov tukových vkladov komplexným spôsobom a pozrite si ďalšie metódy. Takže pravidelne vykonávate cvičenia na chudnutie brucha a bokov domu. Tréning - necvičte, iba tréning na chudnutie prinesie minimálny účinok. Pri hľadaní toho, aké cvičenia pomôže čo najskôr zbaviť sa vážených zväzkov, veľa žien často zabudne na také magické metódy, ako je obal a masáž. Zábaly na chudnutie sa môžu vykonávať nezávisle doma, alebo môžete kontaktovať kozmetológa, aby vykonal cyklus postupov, ktorý vytvorí individuálny program a vyberie bezpečné prostriedky. Pravidelné triedy vám umožnia zbaviť sa extra centimetrov zo pása, brucha a bokov a vykonávať okrem gymnastiky, ďalšie postupy, brucho zmizne oveľa rýchlejšie.
Vákuum môže masírovať, technika
Použitie techník vákuovej masáže bude vynikajúcim doplnkom v boji s nadmernými centimetrami na žalúdku. Nabíjanie za stratu hmotnosti v kombinácii so správnou výživou, zábalmi a masážnymi technikami môže s vašou postavou vytvoriť magické transformácie za mesiac. Základným princípom vákuovej masáže je intenzívny účinok na subkutánnu tukovú vrstvu, vďaka čomu sa z problémovej oblasti odstráni veľké množstvo prebytočnej tekutiny. Vákuová masáž pre brucho môže byť hardvér alebo manuálne. Hardvérová masážna procedúra je možné udržiavať iba v špecializovanej inštitúcii, zatiaľ čo manuálna masáž je k dispozícii každej žene. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť, k dispozícii doma po telesnej výchove. Aby ste to vykonali, budete musieť kúpiť lekárske banky. Postup vykonávania postupu je nasledujúci:
- Táto oblasť je zahrievaná a namazaná olejom (je lepšie používať oleje, ktoré zvyšujú účinok chudnutia: grapefruit, oranž);
- V polohe ležania alebo stojaceho sú banky pripevnené k problémovej oblasti uprostred, takže vákuové tvary, po ktorých sa pohybujú rôznymi smermi, počas tukov;
- Sila vákua je možné upraviť stlačením banky;
- Teda žalúdok, boky, zadok, vonkajší povrch stehna sa spracúva (s vnútorným povrchom stehna musíte byť opatrní, pretože sa nachádzajú lymfatické uzliny);
- Na konci procedúry je možné na problémové oblasti aplikovať antikullulitný krém, ale bez toho je účinok takejto masáže skvelý.
V ideálnom prípade by ste mali pred vykonaním vákuovej masáže študovať videá s prácou kozmetológov alebo tých, ktorí túto udalosť už dlho praktizovali, aby ste lepšie porozumeli technike vykonávania postupu, a potom sa pokúsiť vykonávať relácie sami. A samozrejme, masáž sa musí kombinovať s gymnastikou, aby sa čo najrýchlejšie odstránili žalúdok a strany. Pravidelné udalosti, ktoré spaľujú tuky, sú schopné skutočne pracovať zázraky. Špeciálne cvičenia pre dievčatá a ženy určené na rýchle odstránenie žalúdka, ktorý je predmetom pravidelného vykonávania, sa stanú dôležitým asistentom na ceste k ideálnej postave. Ak čelíte nedostatku motivácie, rozdeľte svoj cieľ na jednoduchšie: opustite sladkosti, vykonajte určitý počet efektívnych cvičení pre pás a strany, vypite určité množstvo vody. Pri dokončení úlohy pri úlohe určite dosiahnete chudnutie jednoduchým vykonaním ľahkých fyzických cvičení na chudnutie doma. Zaplavenie plochého brucha a štíhle strany nie je sen, nie fantastický, ale výsledok bežných tried a tvrdej práce, ktorú pripojíte, aby ste dosiahli vážený cieľ - chudnutie!